به نقل از وبلاگ شناآموز « مجری آموزش شنا در اصفهان » این روشی خوب برای مستقل کردن قسمت های گوناگون در ابتدای آموزش شنا می باشد .
* کنار استخر بمانید . صورتتان را زیر و بدنتان را بدون واسطه به بالا دراز فرمایید .
* پاهایتان را پاره ای بچرخانید . لگد های کوچک را استارت نمایید ; همت نمائید که لگد ها کوچک اما اثر گذار باشند . کم کم تراز آب را شکسته و از مرحله آب رد گردید . پاهایتان می بایست مقداری خم گردد . این وضعیت , تکان شلاقی پاها در شنا است .
* ضربه های به جلو را تمرین نمایید . این ضربه ها , به اسم سبک شنای آزاد , شناخته گردیده اند . یک بازو را بیرون آب , به سوی جلو بیاورید ; آنگاه بازو را به سوی عقب باطن آب , در حالی که دست پاره ای به صورت فنجان در آمده , برگردانید . آنگاه بازوها یتان را در آب بکشید . هنگامی آب را تحت بیاورید ; ضربه هایتان به صورت ارگانیک , در کپل خاتمه می‌یابد . بازوها را تغییر تحول دهید .
هنگامی بضاعت و توان هایتان , عمده شد ; بقیه افراد را نگاه فرمایید و آنچه را آنها انجام می‌دهند ; تقلید فرمایید . اضافه مردمان , در باطن آب سرگرمی های خویش را دارا‌هستند ; و تقلید از آنها , شمارا شناگری قادر خیس و ماهرتر می نماید .
همینطور مکانی را تعیین نمایید که دست کم محوطه استخری دستکم ۲۳ متری دارااست . شنا در تمام ارتفاع سال , اقتدار , تحمل و بنیه بدنی شمارا ارتقا میدهد . این کار همینطور در تمام ارتفاع سال , تماس با اشخاصی که تقویت کننده سعی شما میباشند ; ممکن بوجود می‌آورد .
هنگامی در استخر , کسی را ندارید که با وی حرف نمائید ; شنا کردن حسی مشابه شغل های سخت داراست و احساس تنهایی به شما میدهد . با دیگر شناگران به شنا رفتن ; سود اش نظیر موعظه های آموزشی مجانی برای شما است . دستکم , دوستانی را پیدا میکنید که نظیر شما , آرزوی شناگری عالی دارا هستند . این دستور سبب ساز به شم مسئولیت پذیری شده که حقیقتا در خارج کشیدن شما از رختخواب , ساعت ۵ صبح موءثر است .
هر دوی آنها , زمان های خیر و خوبی برای همگی شناگران , به مراد یاد گرفتن تکنیکهای مفید بر ضربه های شنا است . آنها همینطور شیوه هایی عالی به مراد ملاقات بقیه افراد شناگر است که به شما چهت نیل به انگیزه شنای خوبتر , یاری می نماید .
چهار دسته تکان اصلی در شنا موجود هست ( شنای پروانه , شنای کرال پشت , شنای قورباغه و شنای آزاد ) شما بایستی سعی بر یاد گرفتن تمامی آن ها بکنید . درضمن اینکه مدام سبک دلخواه خویش را دارید ; شناگر خوب تر شدن ; سبب می شود که همت برای شنا کردن ; برای شما جذاب باشد .
* به تمام سبک ها شنا فرمایید . زمانی که با تمام سبک ها شنا میکنید ; چراکه به کار گیری شما از ماهیچه‌ها بخش اعظم است .
* خطر زخم حین شنا , کاهش می‌یابد چون که شما همواره یک عضله مختص را با یک جنبش مختص , زیر فشار قرار نمی دهید و ساختار عضلانی بخش اعظم در شرایط تعادل قرار می‌گیرد .
مهم‌ترین و ترسناکترین بخش شنا , یاد گرفتن چه گونه تنفس کردن است . ولی در‌صورتی‌که بازدم در آب را یاد بگیرید ; شنا موثرتر و دلپذیرتر خواهد شد .
* به جلو رسیده و در انتهای کم عمق استخر قرار بگیرید .
* صورتتان را در آب درون کرده و هوا را بیرون نمایید . هنگامی این کار را انجام دادید ; سرتان را به اطراف چرخانده و نفس بکشید .
* صورتتان را به عقب در آب , هل داده و بازدم نمائید . سعی بر تولید جریان های حباب طولانی و متواتر فرمائید .
* بازدم باطن آب را تا‌زمانی‌که ریلکس این کار را انجام دهید ; تکرار نمائید . دوره بندی تنفس , شاید در صدر وحشت آور باشد ; البته با تمرین , شما به زودی مهیا فراگرفتن ضربه های کلیدی شنا میشوید .
اگر چه واضح به لحاظ می‌رسد ; البته یاد گرفتن شناور ماندن ; مشقت بار و مهارت در آن , سخت خیس است . در موردها ضروری , درک کردن چگونگی شناور ماندن در آب , انرژی با ارزش شمارا ذخیره کرده و احتمال دارد نجات بخش معاش شما خواهد بود . برای کار کردن روی شرایط تن خویش , زمان مصرف نمایید . یاد بگیرید ; روی شکم و کمر خویش , شناور بمانید .
* خونسرد بمانید . شما بایستی راحت باشید . زمان یاد گرفتن شناور ماندن به پشت , به اسمان یا این که سقف نگاه کرده و نفس عمیق بکشید . در هر نفس , ریه ها را با هوا مالامال نمایید . نفس خویش را برای یک لحظه نگه داشته ; و بگذارید تجربه سبکی به طرف بالا , شمارا آهسته نماید .
* با بازوهایتان به بالا برسید ; در شرایطی که پاهایتان در آب فرو برود . این کار به نظیر موازنه فعالیت کرده و پاهایتان را بالا می‌آورد .
* از دوست خویش امداد بخواهید . یک همپا را نزدیک خویش داشته باشید ; تا دست اطمینان دهنده ای در حیطه کوچکی از پشتتان قرار دهد که میتواند بی میزان فشار را کاهش دهد .
* ماهیچه ها شکمی را محکم خیس فرمایید . دچار کردن ماهیچه ها شکمی , به سهل وآسان خیس شناور نگه داشتن اعضای بدنتان , یاری خواهد کرد .
* به شکم شناور بمانید . این کار اذن میدهد که بازوهایتان , آزاد و ریلکس شود . زمانی نیاز به تنفس دارید ; سرتان را بلند کرده یا این که به بغل کج فرمائید .
منش رفتن در آب , میتواند به شما یاری دهد تا نفس خویش را از هوا گرفته و سرتان را سوای شنای حقیقی , بالا نگه دارید . این کار را در انتهای عمیق استخر , با یک دوست , تمرین نمایید .
* پاهایتان را در موقعیت تخم مرغ زدن با همزن , جنبش دهید . در آستانه زانوهایتان خم و پاهایتان پاره ای پهن خیس از عمق کپل , از نیز غیروابسته است . آن گاه با پاهایتان در مسیر مخالف نیز , حرکات پارویی بزنید . لگد هایتان می بایست ریلکس و شل باشد .
* دستانتان را به شکل فنجانی در آورده و با آنها در میزان میانگین ( نهایتا نزدیک به دو فوت که نسبتاً مساوی پنج سانتی متر است ) نشانه هایی به صورت بی غایت ( نشانه بی غایت در ریاضی ) دایره ای صحیح فرمایید . در شرایطی که نیاز دارید که بیش تر بالا بیایید ; شدیدتر با پاهایتان لگد زده ; در حالی که بازوهایتان , شمارا بالای مرحله آب , به جلو می‌راند .
هر یک از ما در هر تراز و با هر هدفی که شنا می‌کنیم بایستی بتوانیم بضاعت خویش را بهبود بخشیده تا شایسته ترین سود ممکن را از شنا کردن بگیریم . درین مقاله و مطالب بعدی با استراتژی‌ها خوب تر و موثرتر شنا کردن آشنا خوا هیم شد .
اصلا مهم نیست که چه سطحی در شنا دارید ; همواره میتوانید روش هایی برای خوبتر کردن بضاعت هایتان در آب , پیدا نمایید . شنا کردن شما , چه برای لذت , چه تحت عنوان ورزش یا این که چه تنها در مواقع لازم باشد ; درهرصورت یادگرفتن نحوه شنای خوب تر , در به حد غایت رساندن حرکات بدنتان با جهت ارگانیک جریان آب , قدرتمند خیس کردن عضلاتتان و به کارگیری از امکانات شنا اثر گذار خواهد بود . اصلی این است ; بدانید که به چه شکل با شایسته ترین گنجایش خویش , در مورد ها لازم و برای بدون چاره نبودن به انجام حرکات ناشیانه پدالی , مثل سگ در حضور دوستانتان فصل تابستان ها در استخر شنا نمائید . برای انجام خوبتر شنا و تبدیل شدن به یک شناگر ماهر به دنبال همراه ما باشید :
راهکارهایی برای خوب تر شنا کردن . بخش نخستین , نکاتی ویژه شناگرهای نو امور :
همراه یک دوست بودن در آب , ادب بخش است . آنان به شما یاد آوری می نمایند که نیاز به انجام چه کاری دارید . عزیزان میتوانند ; سبب ساز ساخت شم عالی شما به آب گردند .
نوباوه یا این که بالغ , اهمیتی ندارد ; مدام برای شما , کلاس شنا در اطراف خارج موجود هست . بودن کنار کسانی که در کلاس های شنا به شما یادگرفتن می‌دهند ; تحمل هر دسته تنش و ترس را ریلکس خیس می نماید . قرار هفتگی در استخر , جوابگوی شما برای فراگیری پروسه متفاوت شنا , خواهد بود .
یادگرفتن چگونگی تکان بدنتان و احساستان در آب , دوچندان اساسی است . این چیزی است که تا قبل از این به آن عادت نداشته ایم ; البته در صورتی‌که شل باشید ; آب قادر است ادب بخش باشد .
* در انتهای کم عمق استخر , آغاز فرمائید . استارت به جنبش دادن دستان و بازوهایتان به دور و اطراف فرمایید . * دستان خویش را مقابل آب , فشار دهید تا مقاومت آب را شم نمایید . دست هایتان را به حالت فنجان در آورده و آن ها را در زمان آب بکشید ( پارو زدن ) این فشاری که حس میکنید ; بالاخره به جلو راندن فارغ از عملکرد شما در آب , یاری خواهد کرد .
* پاها را خم فرمایید و بگذارید که آب تا زنخدان تان , بالا بیاید . جنبش دادن دست ها و بازوها را ادامه دهید . چه بسا زمانی که آغاز به فرا گرفتن ضربه ها نمایید ; هر گردهمایی را نظیر این , استارت نمایید .
برای آموزش شنا به شناآموزان مبتدی باید نکاتی را همواره مد نظر نظر داشت . به بررسی بخش دوم این نکات می پردازیم :
آموزش درست و اصولی شنا به هر که قصد دارااست جدیدا فراگرفتن را استارت نماید , امری زیاد اساسی است و یک مربی بایستی پیشین از مهارت اضطراری در شنا , به نیکی بتواند برای فراگیری شنا تمامی جوانب آموزشی , روانشناسی , شناختی و … را در حیث بگیرد .
به نقل از منحصربه‌فرد پول تیکت ; همچنین که در بخش نخستین مقاله بایدها و نبایدهای فراگیری شنا منحصر به فرد مربیان شنا اشاره کردیم , اگرجه مربیگری و یادگرفتن شنا کاری دوچندان گرانبها است ممکن است سهل و آسان نیز به لحاظ رسد اما این کلیه قصه وجود ندارد و یک مربی عالی و کارکشته می بایست بتواند با دور اندیشی بی نقص از موقعیت شناگر مبتدی و تازه کار , شایسته ترین تشخیص را از نگاه شیوه درست فراگیری و یاد گرفتن برای وی بدهد و ضمن محافظت امنیت و ادب وی , بتواند یاری دهد که مهارت های حتمی شنا را به خیر و خوبی فراگیری چشم و با گذشت زمان ماهر شود .
در بخش نخستین این مطلب از مهارت های ابتدایی یک مربی حرف کردیم و حال در بخش دوم به ادامه آن خوا‌هیم پرداخت .
برای مطالعه بخش ابتدا « مقاله چه‌گونه شنا را به صدق فراگیری دهیم؟ » میتوانید اینجا کلیک نمائید و بخش دوم فراگیری شنا منحصر به فرد مربیان را هم در‌پی می‌خوانید :
بخش ۳ از ۴ :
۱ - او‌لین قدمها را برای شنا بردارید . به وی بگویید که در انتهای کم عمق استخر , با ضربه های سبکی که با آن ها آسان است ; مسافتهای کوتاهی شنا نماید . به خاطر گیرنده فشار نیاورد که در آن هنگام , خیلی دوچندان شنا نماید . این شاید او‌لین ضربه های کم در معاش وی هست .
۲ - با یاد گیرنده عرض استخر را شنا نمایید . این کار احتمالا ; بلافاصله واقعه نیفتد . در واقعیت , ممکن است اکثری از جلسات تمرینی یاد گیرنده چهت نیل بدین تراز , گرفته می شود . اطمینان نتایج فرمائید که نیز فیزیکی و نیز خیالی از وی حمایت میکنید ; این کار برای وی , دشوار خواهد بود .
۳ - به یاد گیرنده بگویید که ضربه های متفاوت را تست نماید . این کار برای تصمیم گیری اینکه کدام را عمده دوست داراست ; به وی یاری خواهد کرد . به وی بگویید که پهنا استخر را با شنای آزاد , شنای به پشت و شنای قورباغه و دیگر ضربه های ریلکس و سادگی که میتوانید فکرش را بکنید ; بپیماید . به یادگیرنده مضاعف فشار نیاورده و این کار را برایش درگیر کننده و جذاب نمائید ; طوری که خودش بخواهد بیشتر یاد بگیرد .
بخش ۴ از ۴ :
۱ - به انتهای عمیق استخر , بروید . آشکارا یک شناگر مبتدی و تازه کار آموخته است که به آبهای عمیق نرود . ( انتهای عمیق ) مکانی از خوف و اضطراب می شود ; در حالی که شناگر سزاوار نیاز دارااست که بتواند جایی شنا نماید که نمی تواند به سادگی در آنجا توقف کرده و کف استخر را لمس نماید . همینطور برای یاد دادن مهارتهایی نظیر شیرجه زدن ; فرد نمی تواند در انتهای کم عمق بماند .
* علم آموزان را به انتهای عمیق , فارغ از حمایت نیاورید ; مگر اینکه وی بتواند حدود ارتفاع استخر را سوای توقف برای لمس ته استخر , شنا نماید . از دید فیزیکی , بضاعت برای شنای فارغ از توقف , برای شنا در انتهای عمیق ما یحتاج است . چه بسا در صورتی آن ها بتوانند از نظر فیزیکی این فاصله را شنا نمایند ; برخی از علم آموزان از روی عادت متوقف شده و یک پا را زمین میگذارند تا مطمئن گردند که آنان در آبهای کم عمق میباشند . در هر دو منش , علم آموز می بایست مطمئن و به میزان کافی کارکشته شود تا بتواند از عهده آن برآید خیر اینکه به سادگی متوقف گردد .
* علم آموزان شما میتوانند به سادگی گوشه ( کناره ) استخر را گرفته و خودشان را بکشند . احتمال دارد تعدادی سطح ارتفاع بکشد تا به انتهای دیگر استخر , رسد . اورا در روش ساماندهی فرمائید ; نشان دهید که امن است و هر دفعه یک خورده بیشتر , برود .
* کارایی نمایید با جلیقه نجات یا این که دیگر ابزار شناور ماندن ; به استخر بروید . با پوشیدن وسایل شناور ماندن ; به ساخت اطمینان یاری فرمایید و در انتهای عمیق گشت بزنید . انجام کارهایی مثل پریدن به بخشها عمیق , با جلیقه نجات به یاد گیرنده یاری می نماید که شم نماید این بخشها ممنوعه نبوده و مشابه قسمت های دیگر استخر است .
۲ - به بخش ها عمیق شنا نمائید . وقتی که یادگیرنده آمادگی رفتن به بخش ها عمیق را داراست ( ممکن است این دوره خیلی نیز طولانی نباشد ) شما بایستی با توجه اورا برای رفتن به انتهای عمیق , آسوده خاطر فرمائید . برای آغاز , شما بایستی نزدیک وی باقی‌مانده و مطمئن شوید که علم آموز حس امنیت می نماید . سرنوشت , وی خواهد توانست که به تنهایی شنا نماید ; واین یعنی کاری که عالی صورت گرفته شده‌است .
۳ - به انتهای عمیق بپرید و از بین آن شنا نمائید . زمانی یادگیرنده با شنا کردن از انتهای کم عمق به انتهای عمیق , مشکلی ندارد ; گام‌بعدی , پرش به استخر در انتهای عمیق است . در بالا یاد گیرنده بایستی به پریدن باطن آب , عادت کرده و آن گاه دیوار را سفت بگیرد . وقتی که برای علم آموزان پرش درون آب , دیگر چالشی اکانت نشود ; آن ها بایستی به سعی برای پرش و شنا کردن دربین آب , تشویق گردند . درین تراز , یاد گیرنده فهمی اصلی از چگونگی شنا کردن ; به دست آورده است .
* نکته حائض اهمیت این است که پریدن به درون آب بایدتا مجال راحتی شخص یاد گیرنده در انتهای عمیق به تعویق بیفتد . چون پریدن در انتهای کم عمق , قادر است خطرناک باشد ; جایی که علم آموزان امکان دارد به ته استخر , برخورد کرده و به خودشان جراحت برسانند .
درباره این سایت